[...] treningu Brazylijskiego Jiu-Jitsu (podczas sparingu leżałem płasko na plecach i nagle mnie coś zaczęło boleć. Nie mogłem się podnieść (a podczas podnoszenia spina się kark). Musiałem się obrócić na bok, przytrzymać ręką głowę i dopiero wtedy mogłem się podnieść. Mała uwaga: w moim przypadku to się stało w październiku zeszłego roku. Przez [...]
prawie kolesiowi skreciłem kark ale uratował go mój tornister wypchany odzywkami No widzisz Pikaczumba miałeś szczęście, że wpadłeś w amok (wywołany kreatyną zapewne ;) ) i zaatakowałeś jak dziecko z podstawówki nie robiąc szkód napastnikowi. Gdybyś zachował spokój i zadał dobrze wyważone ciosy to byś po takiej akcji pojechał na komisariat, potem [...]
[...] na typa chyba nawet nie z skundę(w bani przeleciał mi 4 godzinny film pod tytułem co sie stanie za chwile)w bani powyłanczały sie kontrolki i..i...prawie kolesiowi skreciłem kark ale uratował go mój tornister wypchany odzywkami.dalej nie ma co opisywać bo kanary sie rzuciły na mnie i sokisci(w drodze do kanicapy usłyszałem"wie pan musieliśmy [...]
[...] wrocic do dawnej formy. Przeszukiwałem wasze forum i znalazlem ciekawe cwiczenia . ; Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak [...]
[...] bez treningu, 2 kapsy MT. ** DZIEŃ 5 ** Wczoraj zrobilem barki i triceps. Srodka jako tako jeszcze nie czuje, moze zwiekszoną pompe. Trening: Wyciskanie sztangi siedzac za kark 4x12-10 z progresja Wyciskanie na maszynie na przedni akton 4x12-8 z progresja Linki górnego wyciagu na tylny akton 4x15 Hantelkami na boczny akton 4x15 z regresja [...]
Reziolki oj masz ty parę w nogach! Coś czuję że się tu wykluwa niezły kark. /-)_ Ja na pytanie po co mi te ciężary odpowiadam że chcę pośladkami tłuc orzechy. %-) Ale w sumie już machnęli na mnie reką więc mam spokój. Na początku się zaczęłam martwić, bo raz widziałam gościa który miał 85 kg i ledwo co dawał radę, myślałam że może coś źle robię, [...]
Reziolki oj masz ty parę w nogach! Coś czuję że się tu wykluwa niezły kark. /-)_ Ja na pytanie po co mi te ciężary odpowiadam że chcę pośladkami tłuc orzechy. %-) Ale w sumie już machnęli na mnie reką więc mam spokój.
Witam trenuje mało popularny wrestlig. Wyskoczyłem do góry i upadając na materac coś mi chrupło chyba i od tamtej chwili boli mnie kark. Gdy mi się to przyda żyło strasznie mnie bolało i nie mogłem przekręcić głowy w lewą stronę, już po 30 min zelżyło mi i gdy kładłem się spać natarłem miejsce amolem. Dzisiaj też mnie boli ale dużo mniej, gdy [...]
Witam jestem nowy na forum nie korzystałem z forum wiec się za bardzo nie znam na tych sprawach' Obecnie ćwiczę na siłowni ale jestem zalany mocno tłuszczem i nie wiem jak mam go zgubić. Nie mam pojęcia o diecie ani treningu na spalanie redukcje itp. Teraz pytanie czy jest ktoś w stanie mi ułożyć Dietę i Trening żeby szybko i skutecznie [...]
[...] Cardio 40-50 min, tętno do 140 B. początek i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 DIETA. Zapotrzebowanie: 2200 kcal. dzień treningowy i nietreningowy. Trening w tygodniu zaczynam 18:00-19:00. W weekendy 9:00-10:00. [...]
Dzień 4 o dziwo żyję. czuję trochę prawego bica, oraz kark, a brzuch w sumie tylko przy napięciu mięśni, ale nie chce chwalić dnia przed zachodem słońca ;-) Miska *do 50g WW z niezielonych -omlet z jabłuszkiem i masłem orzechowym plus nieopatrznie postawiłam na blacie miskę z kalafiorem i jak omlet się smażył, to nieświadomie zjadłam 300g [...]
PODSUMOWANIE: Nadszedł w końcu czas na podsumowanie ;-) Długość trwania cyklu - 31dni Ilość treningów na macie/siłowni - 31 Średnia podaż kcal/dzień - 3762kcal Reasumując, jestem bardzo zadowolony z efektów suplementacji Crea Mission. Moim celem była beztłuszczowa masa mięśniowa i owy cel osiągnąłem ;-) Zdjęcia nie do końca oddają rzeczywistość. [...]
[...] ale nie tak aby nie szło ćwiczyć podciąganie się nachwytem szeroko 4xmax 1s 12p, 2s 10p, 3s 9p, 4s 7p mc 4s 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka 10;20 gainer nie miałem czasu aby zjesc normalny posiłek [...]